[...] w opadzie tułowia 15x 10x 12x 10x Face pull 15x 12x 10x Wyciskanie na smithcie 15x 12x 10x 8x 4x https://www.youtube.com/watch?v=7PpSHmjV5Ek&feature=youtu.be Unoszenie na boki siedząc na maszynie 20x 15x 15x 12x 10x 8x Unoszenie hantli do boku i do przodu 15x 12x 10x Wspięcia na łydkach 30x 30x 20x 20x 15x Odczucia: Dzisiaj cały dzień [...]
o to, to. Ja tak z pamięci lecę, to mnie popraw jak się mylę, ale tak się "rozchodziły" jakby na boki, co sprawiało, że góra wydawała się bardzo drobna. A teraz W OGÓLE tego nie widać, są w tym miejscu ładnie zaokrąglone i góra dogania 8-)
[...] stojąc 3s naprzemienne uginanie ze sztangielkami 3s uginanie ramienia w siadzie z oparciem o kolano 3s Dzien III BARY wyciskanie zza głowy 3s unoszenie sztangielek na boki 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s podciaganie do brody 3s Szrugsy 3s NOGI wykroki Przysiady Uginanie nog na maszynie łydki na maszynie plan na max 2 [...]
Niski poziom tkanki tłuszczowej jest niezbędny, żeby było widać kaloryfer. A z ćwiczeń to mogę polecić allachy, plank i odmiany, unoszenie nóg wisząc na drążku, unoszenie nóg wisząc na drązku na boki (tzw. wycieraczka), opad na boki ze sztangielką. Oprócz tego ćwiczenia takie jak przysiady czy martwy ciąg również mocno stymulują mięśnie brzucha.
[...] 6 powtorzenie, ale juz nie probowalem. Technika tez lepsza, opuszczanie juz blizej szyi. 2. Push Press 50 kg - 8 60 kg - 6,6,6 Komentarz: Z zapasem 3. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 8 kg- 8,8,8,8 Komentarz: Również z zapasem. Za tydzień 10 kg(ciezar samych talerzy) 4. Unoszenie w opadzie tułowia 5 kg - 8,8,8,8 Komentarz: J/w. Za [...]
[...] musi odpoczac od ciezarow i delikatnie sie zregenerowac.. wczoraj plecy i barki wioslowanie polsztanga wyciag w uchwycie naturalnym szeroko do klatki wyciag wasko do brzucha zrobilem tylko 3 cwiczenia ale wszystko w 4 seriach barki normalnie po 3 serie unoszenie bokiem na wyciagu wyciskanie hantli unoszenie na boki/unoszenie w opadzie tlowia
[...] mielona szybko pozniej sie smazy!!! wczoraj robilem trening brakow i triocepsow dzisiaj w planie nogi wczorajszy trening wygladal nastepujaco wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli na boki krzyzowanie linek w bramce wyciskanie francuskie sztangi lamanej wyciskanie w waskim uchwycie prostowanie przedramion na wyciagu
wiem co jest !!!! w piatek trening nog przysiady ze sztanga na karku przysiady hackmaszyna w sobote trening barkow wyciskanie sztangi sprzed klatki unoszenie hantli na boki
no prawie jak trzeba bo urazy jakies sie przytrafiaja dzisiaj przyszla pora na barki i tricepsy wyciskanie hantli w siadzie unoszenie hantli na boki unoszenie na wyprostowanie przedramion z linkamiciagu drazka przed soba unoszenoie hantli w opadzie tlowia prostowanie przdramienia w bramce jednoracz wyciskanie francuskie hantli
wczoraj wieczorem zrobilem barki wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba/dociaganie sztangi do brody unoszenie hantli w opadzie tlowia/ krzyzowanie linek na bramce szrugsy z hantlami szrugsy na maszynie
wczoraj trening barkow grupe te lubie bardzo trenowac wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie tlowia dociaganie sztangi do brody/unoszenie hantli przed soba/krzyzowanie linek seria laczona szrugsy z hantlami/i szrugsy na maszynie shmita w serii laczonej brzuch kolko/ seria laczona ze sklonami na lawce do brzuszkow [...]